Mi a kognitív viselkedésterápia (CBT), és kinek való?

Strukturált, jelenre fókuszáló módszer, amely a gondolatok, érzések és viselkedés összefüggésein dolgozik. Konkrét célokkal, ülések közötti gyakorlatokkal (házi feladattal) halad. Leginkább azoknak szól, akiknek egy körülhatárolható tünet vagy helyzet a fő kérdés (például szorongás, pánik, kényszeresség, levertség, alvászavar), és szívesen dolgoznak gyakorlatiasan, feladatokkal. Időkerete: időkorlátos, rövid vagy középtávú munka; a pontos alkalomszámot a szakember az első alkalmak után javasolja.

Írta: Nógrádi Eszter, okleveles pszichológus, mentálhigiénés szakember, szupervizor · VIA Pszichológiai Műhely · Frissítve:

Mi ez a módszer?

Strukturált, jelenre fókuszáló módszer, amely a gondolatok, érzések és viselkedés összefüggésein dolgozik. Konkrét célokkal, ülések közötti gyakorlatokkal (házi feladattal) halad. Aaron T. Beck kognitív terápiájából és a viselkedésterápiából alakult ki a 20. század második felében. Alapgondolata, hogy nem pusztán a helyzetek, hanem az, ahogyan értelmezzük őket, befolyásolja az érzéseinket és a viselkedésünket, és ezek az értelmezések megvizsgálhatók, módosíthatók.

Kinek szól?

Akiknek egy körülhatárolható tünet vagy helyzet a fő kérdés (például szorongás, pánik, kényszeresség, levertség, alvászavar), és szívesen dolgoznak gyakorlatiasan, feladatokkal.

Hogyan zajlik egy ülés?

Egy ülés jellemzően közösen egyeztetett napirenddel indul, majd az előző időszak és a házi feladat áttekintése következik. Ezután egy konkrét helyzetet elemeznek (mi történt, mit gondolt, mit érzett, mit tett), és új készséget gyakorolnak, például gondolatok átvizsgálását, fokozatos szembenézést egy kerülőleg kezelt helyzettel vagy problémamegoldást. Az ülés a következő hétre szóló, közösen kitalált feladattal zárul.

Milyen időkerettel jár?

Időkorlátos, rövid vagy középtávú munka; a pontos alkalomszámot a szakember az első alkalmak után javasolja. A pontos keretet a szakemberrel az első alkalmak után érdemes közösen kialakítani.

Mikor nem ez az első választás?

Ha a kérdés inkább tág önismereti vagy kapcsolati, és nincs körülhatárolható tünet, vagy ha valaki nem szeretne strukturált, feladatokra épülő munkát. Akut krízisben, közvetlen veszély esetén bármely módszer előtt a sürgős segítség az első: 112, illetve a 116-123-as lelkisegély-vonal.

Mit mondanak a kutatások?

A NICE (az Egyesült Királyság egészségügyi irányelv-kiadója) a felnőttkori depresszió kezelési lehetőségei között, valamint a generalizált szorongás és a pánikzavar pszichológiai kezelésében is a CBT-t nevezi meg; poszttraumás stressz zavarban a traumafókuszú CBT-t ajánlja.

Hol tanulható Magyarországon, és hogyan találok ilyen szakembert?

A CBT-képzést Magyarországon a Magyar Viselkedés-, Kognitív és Sématerápiás Egyesület (VIKOTE) tartja, az európai szervezet (EABCT) szerint minősített terapeutákkal. Ha a szakember pszichoterapeutaként mutatkozik be, a szakvizsgáját a nyilvános OKFŐ-keresőben (kereso.enkk.hu) is ellenőrizheti; a lépéseket ez az útmutató írja le.

Források

  1. NICE NG222 — Depression in adults: treatment and management (2022): https://www.nice.org.uk/guidance/ng222
  2. NICE CG113 — Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: https://www.nice.org.uk/guidance/cg113
  3. NICE NG116 — Post-traumatic stress disorder (2018): https://www.nice.org.uk/guidance/ng116
  4. Flückiger, C. és mtsai (2018): The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316–340.: https://doi.org/10.1037/pst0000172
  5. OKFŐ — egészségügyi szakember-kereső: https://kereso.enkk.hu/

Ez a cikk általános tájékoztatás, nem helyettesíti a személyes szakmai konzultációt, orvosi vizsgálatot vagy kezelést.