Kamaszkori szorongás és túlterhelődés

Mikor több ez, mint „kamaszkor"

A kamaszkor természetes része a bizonytalanság, a hangulatváltozás, az izgulás egy dolgozat vagy egy fellépés előtt. Ezek nem igényelnek szakembert. Akkor érdemes felfigyelni, ha a nehézség hetek óta tart, erősödik, és akadályozza a mindennapokat: az iskolába járást, az alvást, a barátságokat, a korábban kedvelt tevékenységeket.

Az alábbi jelek szorongásra vagy túlterhelődésre utalhatnak. Nem diagnózist jelentenek, hanem azt, hogy érdemes jobban odafigyelni:

• visszatérő testi panaszok, főleg iskolanapok reggelén: hasfájás, fejfájás, hányinger (ezeknél először mindig érdemes gyermekorvossal vagy háziorvossal kizárni a testi okot)
• alvásváltozás: nehéz elalvás, éjszakai ébredés, vagy éppen sokkal több alvás
• egyre gyakoribb hiányzás, „ma nem bírok bemenni"
• ingerlékenység, dühkitörések, sírás látszólag kis dolgokon
• visszahúzódás a barátoktól és a korábban kedvelt dolgoktól
• túlzott maximalizmus: órákig tartó tanulás, pánik egy rosszabb jegytől
• menekülés a képernyő mögé, ami egyszerre lehet oka és következménye a feszültségnek
• sokáig „mindent bír", aztán hirtelen összeomlik

Honnan jön a túlterhelődés

A túlterhelődés ritkán egyetlen okból fakad. Gyakran több, önmagában kezelhető teher halmozódik:

• iskolai teljesítménynyomás, felvételi időszak
• sűrű napirend: különórák, edzések, kevés valóban szabad idő
• az online tér: összehasonlítás, állandó elérhetőség, kortárs nyomás
• családi változások: válás, költözés, új családtagok, veszteség
• kortárs kapcsolati nehézségek, kirekesztés, bántalmazás
• neurodivergens működés, amely az iskolai környezetben sok alkalmazkodást kíván — erről a maszkolásról és kimerülésről szóló oldalon írunk

Amit szülőként tehet

• Előbb hallgassa meg, csak aztán keressen megoldást. Egy kamasz sokszor nem tanácsot vár, hanem azt, hogy valaki komolyan vegye, amit mond.
• Ne kicsinyítse le, és ne is nagyítsa fel. Az „ugyan, semmiség" helyett többet segít az, hogy „látom, hogy ez most nagyon nehéz".
• Óvatosan az elkerüléssel. Rövid távon megkönnyebbülést hoz, ha a fiatal kimarad abból, ami szorongást kelt, hosszabb távon azonban a szorongás jellemzően erősödik tőle. Többnyire az segít, ha kis, vállalható lépésekben talál vissza, szükség esetén szakember segítségével.
• Kivétel, ha a szorongásnak valós oka van, például iskolai bántalmazás. Ilyenkor nem a fiatalnak kell jobban alkalmazkodnia; a helyzeten kell változtatni, az iskola bevonásával.
• Tartsa meg az alapokat: alvás, étkezés, mozgás, képernyőmentes esti idő — nem büntetésként, hanem közös keretként.
• Inkább vegyen le terhet, mint hogy újat tegyen rá. Túlterheltségnél a még több gyakorlás vagy különóra ritkán segít; gyakran az, ha valami lekerül a listáról.
• Figyeljen a saját feszültségére is. A kamaszok érzékenyen reagálnak a szülői aggodalomra. Ha Ön is kimerült, a szülői konzultáció Önnek is segítség lehet.

Mikor érdemes szakemberhez fordulni

• ha a fenti jelek hetek óta fennállnak, vagy erősödnek
• ha az iskolába járás, az alvás vagy a baráti kapcsolatok tartósan sérülnek
• ha Ön úgy érzi, már nem éri el a gyermekét
• ha a fiatal maga kér segítséget — ezt mindig érdemes komolyan venni

Ne várjon időpontra, ha önsértésről, öngyilkossági gondolatokról vagy közvetlen veszélyről van szó. Lelki Elsősegély Telefonszolgálat: 116-123 (ingyenes, napi 24 órában), Kék Vonal gyermek- és ifjúsági telefonszolgálat: 116-111 (ingyenes, a kamasz maga is hívhatja), közvetlen veszélyben 112.

Hogyan dolgozunk kamaszokkal

A kamasz konzultáció keretei röviden:

• Az első kapcsolatfelvételt a szülőtől kérjük, és a kereteket közösen alakítjuk ki.
• Az egyéni keret a fiatalé. A szülő az irányról és a folyamatról kap visszajelzést, a beszélgetések tartalmáról nem.
• A titoktartásnak határa van: ha a fiatal önmagát vagy mást veszélyeztet, a szülőt tájékoztatjuk. Ezt a fiatalnak is előre elmondjuk.
• Ha a kamasz nem akar jönni, a szülői konzultáció jó első lépés lehet. Sok helyzet ettől is elmozdul.

A kamaszt mindig a környezetével együtt próbáljuk megérteni: a család, az iskola és a kortárs közeg is része a képnek.

Kinek nem ezt ajánljuk

• Önveszélyeztetés, önsértés, öngyilkossági gondolatok esetén: ez sürgős helyzet; lásd a fenti számokat.
• Evészavar aktív, testsúlyt veszélyeztető szakaszában: erre orvosi kontrollt is biztosító, specializált ellátás kell.
• Akut pszichiátriai állapot, gyógyszeres kezelés kérdése esetén: gyermek- és ifjúságpszichiátriai szakellátás.
• Szerhasználat esetén: addiktológiai szakellátás.
• 12 év alatti gyermeknek: gyermekpszichológiai szakellátás.
• Iskolai vagy hatósági szakvéleményhez, igazoláshoz: ilyet nem állítunk ki; erre a pedagógiai szakszolgálat illetékes.

Ki fogadja

Nógrádi Eszter — okleveles pszichológus, mentálhigiénés szakember, szupervizor. Felnőttekkel, kamaszokkal, párokkal és családokkal dolgozik; a kamaszokkal végzett munkában a családi, iskolai és kortárs környezetnek is helyet ad. Két gyermek édesanyja.

Hol és hogyan

• Személyesen: Komjádi & Kavics Mentál Stúdió, 1025 Budapest, Kavics utca 2/A (II. kerület, a Margit híd közelében)
• Online: videóhívásban, az ország egész területéről
• Díj: 20 000 Ft / 50 perc
• Rendelési napok: hétfő és csütörtök
• Jelentkezés: a szülő a jelentkezési űrlapon, néhány sorban

Kapcsolódó oldalak

• Kamasz konzultáció · Maszkolás, túlalkalmazkodás, kimerülés
• Mozaikcsalád és szülői szerepek · Élethelyzeti változások
• Mikor ne minket keressen · Árak és keretek

Gyakori kérdések

Első lépésként elég néhány sor

Írja le röviden, mi foglalkoztatja — nem kell pontos megfogalmazás, és nem kell eldöntenie, melyik forma illik Önhöz. Ha bizonytalan, ebben is segítünk.